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30kg痩せたヘルシー油淋鶏&厚揚げたこ焼き ✨厚揚げたこやき✨ 〜材料4人分〜 厚揚げ2.3パック 小麦粉大2 ほんだし大1 たこ焼きソース、マヨネーズ 鰹節、青のり、好きなだけ ①厚揚げを一口大に切る ②切った厚揚げをボウルに入れて小麦粉とほんだしを混ぜる ③フライパンに油を引いて厚揚げを焼いていく ④カリッと焼けたらお皿に移す ⑤たこ焼きソース、マヨネーズ、鰹節、青のりかけて完成！！ ✨ヘルシー油淋鶏✨ 〜材料2.3人分〜 鶏胸肉2枚 酒大2 砂糖小2 塩小1 ↑鶏胸肉に混ぜておいて冷蔵庫で30分休ませる 水800cc（鍋） 〜調味料〜 砂糖、酢、水　小2 醤油大2 ごま油大1 にんにく、しょうが、すりごま好きなだけ 塩少し ①鶏胸肉は酒、砂糖、塩をまぶして冷蔵庫で30分休ませる ②30分たったら 鍋に800cc水を張って 鶏胸肉も入れる ③沸騰させて弱火にして3分、裏返して3分、そのまま火を止めお湯が冷めるくらい（大体30分）放置。 ④調味料を混ぜてタレを作る ⑤鶏胸肉を切ってタレをかけて完成！